Integratori per sportivi: quali scegliere e come usarli
Gli integratori alimentari possono essere utili per chi pratica attività fisica, ma non sono tutti uguali. Ecco una guida per orientarsi tra i diversi prodotti e le loro funzioni.
Chi fa sport sa bene che l’alimentazione è un fattore fondamentale per il benessere e la performance. A volte, però, la dieta non è sufficiente a coprire il fabbisogno di alcuni nutrienti, soprattutto in caso di allenamenti intensi o prolungati. In questi casi, gli integratori alimentari possono essere un valido aiuto, a patto di sceglierli con criterio e di usarli correttamente. Vediamo quali sono i principali tipi di integratori per sportivi, a cosa servono e come assumerli.
Creatina: cos’è e a cosa serve
La creatina è una sostanza naturale prodotta dall’organismo e presente negli alimenti di origine animale, come carne e pesce. La creatina ha la funzione di fornire energia ai muscoli, aumentando la forza, la resistenza e la massa muscolare. La creatina è particolarmente indicata per gli sportivi che praticano attività anaerobica, come il sollevamento pesi o lo sprint. La dose consigliata di creatina è di 3-5 grammi al giorno, da assumere preferibilmente dopo l’allenamento, sciogliendo il prodotto in acqua o in una bevanda zuccherata. Un esempio di integratore a base di creatina è Creatina Plus Sandoz, che contiene anche carnitina, arginina, glutatione, vitamine e sali minerali.
Magnesio e potassio: perché sono importanti
Il magnesio e il potassio sono due minerali essenziali per il funzionamento del sistema nervoso, muscolare e cardiaco. Il magnesio contribuisce a ridurre la stanchezza e l’affaticamento, mentre il potassio aiuta a mantenere l’equilibrio idrosalino e la pressione sanguigna. Il magnesio e il potassio possono essere persi con la sudorazione, il caldo e lo stress, compromettendo le prestazioni fisiche e mentali. Per questo motivo, gli sportivi che praticano attività aerobica, come la corsa o il ciclismo, possono trarre beneficio da un’integrazione di questi minerali. Un esempio di integratore di magnesio e potassio è Supradyn Magnesio Potassio Integratore Granulato, che contiene anche vitamine B, C e acido folico.
Sustenium Plus: un integratore energizzante
Sustenium Plus è un integratore alimentare che fornisce energia fisica e mentale grazie alla sua formula ricca di nutrienti preziosi, come creatina, arginina, beta alanina, vitamine e sali minerali. La creatina favorisce il recupero muscolare e la resistenza allo sforzo, l’arginina stimola la produzione di ossido nitrico e la vasodilatazione, la beta alanina tampona l’acido lattico e ritarda la fatica.
Le vitamine e i sali minerali hanno un’azione antiossidante e protettiva del sistema immunitario. Sustenium Plus è ideale per ogni periodo dell’anno, ma soprattutto nei momenti di maggiore impegno fisico e mentale, nei cambi di stagione, nei periodi di stress e fatica.
Magnesium & K+org Ft: un integratore da fonti organiche
Magnesium & K+org Ft è un integratore alimentare di magnesio e potassio da fonti organiche, con glutatione liposomiale. Il magnesio e il potassio da fonti organiche sono più biodisponibili e assimilabili rispetto a quelli da fonti inorganiche, garantendo una maggiore efficacia. Magnesium & K+org Ft è indicato per chi ha bisogno di integrare i sali minerali in caso di spossatezza e stanchezza tipiche del periodo estivo.
