Come cambia il sonno con il cambio di stagione

Il cambio di stagione comporta una serie di modifiche ambientali, come la variazione della temperatura, dell’umidità, della pressione atmosferica e della durata delle ore di luce, che possono influenzare il nostro ritmo circadiano, cioè il ciclo biologico di 24 ore che regola il sonno e la veglia. Queste circostanze possono causare una difficoltà ad adattarsi ai nuovi ritmi e una riduzione della qualità del sonno, con conseguenze negative sul benessere fisico e mentale.

Quali sono le cause dei disturbi del sonno nel cambio di stagione

Le cause dei disturbi del sonno nel cambio di stagione sono molteplici e possono variare da persona a persona, in base alla sensibilità individuale e ai fattori predisponenti. Tra le cause più frequenti ci sono:

• La variazione della durata delle ore di luce
• Il cambiamento climatico
• Lo stress e l’ansia

Come prevenire e contrastare i disturbi del sonno nel cambio di stagione

Innanzitutto, è consigliabile mantenere una certa regolarità negli orari di addormentamento e risveglio, anche durante i fine settimana, così da abituare il nostro orologio biologico ad un ritmo costante. Inoltre, è bene evitare sostanze eccitanti come caffè, tè, cioccolato, alcol e fumo nelle ore serali, che possono ritardare l'inizio del sonno e alterarne la qualità.

Anche i pasti serali dovrebbero essere leggeri, preferendo alimenti che favoriscono la produzione di melatonina e serotonina, come latticini, carne bianca, uova, cereali integrali, frutta secca. L'esposizione alla luce naturale di giorno, soprattutto al mattino, aiuta invece la sincronizzazione dei ritmi circadiani, mentre è meglio evitare le luci artificiali della sera.

Quali sono i rimedi naturali per favorire il sonno nel cambio di stagione

Oltre alle buone abitudini, esistono anche dei rimedi naturali che possono aiutare a favorire il sonno nel cambio di stagione, grazie alle loro proprietà sedative, calmanti e rilassanti. Tra questi, si possono citare:

• Vicks Zzzquil Natura: è un integratore alimentare a base di melatonina, vitamina B6 e estratti di valeriana, camomilla e lavanda, che contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno e al rilassamento. Si presenta sotto forma di pastiglie gommose, senza glutine, lattosio, aromi artificiali, zuccheri aggiunti o edulcoranti di sintesi, con un gradevole gusto ai frutti di bosco. 
• Ansioninax Gocce: è un integratore alimentare a base di melatonina, vegetal teanin e saffserene, con edulcoranti naturali, che contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno e al rilassamento. Si presenta sotto forma di gocce, senza glutine, lattosio, zuccheri aggiunti o edulcoranti di sintesi, con un aroma di amarena. 
• Ansioninax Risv Ntt 30prl: è un integratore alimentare con edulcoranti a base di melatonina in tecnologia liquida, olio essenziale di lavanda e oleolito di zafferano, che contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno e al r rilassamento. Si presenta sotto forma di perle, senza glutine, lattosio, zuccheri aggiunti o edulcoranti di sintesi, con un aroma di lavanda. Si consiglia l’assunzione di una perla al giorno, da deglutire intera con un po’ d’acqua, 30 minuti prima di coricarsi.
• Sedivitax Advanced Gocce: è un integratore alimentare a base di estratti di passiflora, valeriana, melissa e camomilla, che contribuisce al rilassamento e al sonno. Si presenta sotto forma di gocce, senza glutine, lattosio, zuccheri aggiunti o edulcoranti di sintesi, con un aroma di arancia.